近日，河南特大暴雨灾害牵动了全国人民的心。16日以来，此轮强降雨造成河南全省103个县（市、区）877个乡镇300.4万人受灾，河南省现已紧急避险转移37.6万人，紧急转移安置25.6万人，农作物受灾面积215.2千公顷，直接经济损失12.2亿元。

河南此次的灾情，让大家开始关注遭遇暴雨洪灾应该如何自救，网上也发布了很多指南，在此，小编已整理成精华版。其实，随着大暑的到来，全国大部分地区也进入雨热同季的时节，雨量会比其他月份明显增多，收藏这份自救指南还是十分必要的。

暴雨洪灾自救指南

Survival Guide

危险地区做好防洪准备

配备应急避难包：如果你身处东南沿海或者降雨量较大的地区，家中建议配备应急避难包（救生衣、饮用水、不易腐败的食物、必要的医疗用品、保温毯 / 急救毯、手电筒/口哨等可作为信号的物品等）。

室外安全注意事项

不要步行：洪水来临时不要步行出门，更不要在海岸边或者河边步行。如果你正在步行路上，可以尽快向上坡、高地等地势高的地方转移。如果已经水深及腰，就不要冒险在水中行走，应该找一块高地等待救援，并尽可能利用手边的门板、木床等漂浮物。

不要开车：有洪水来袭风险时，不要开车！因为汽车会熄火，而且当水漫过车门时，里面的人会因为车门打不开而被困。如果已经在外开车，请迅速开向高处，不要驶入桥下、隧道等容易积水的地方。一旦熄火需要马上下车步行转移，不要在车中等待救援。

离开公共交通设施：暴雨之下，无论是公交车、地铁、出租车，乃至高铁等公共交通设施都可能中断或涉水。因此，暴雨来临时应该离开交通工具，最好保持集体行动，彼此手拉手，确保无人掉队，找到安全位置。

远离危险物和防雷：远离广告牌、变压器、配电设施、电线杆等危险物，避免砸伤或发生漏电事故。暴雨伴随雷电时，注意防雷，尽量留在安全的建筑物中，如果无建筑物可躲避，不要站在树下、电线杆下，避免站到露天的高处，避免雷击。

保持通讯畅通：在户外遇险，不要急着发朋友圈、自拍、玩手机等，要确保手机的电量能支持到救援人员抵达，因此需要节约用电、保持通讯畅通！

室内安全注意事项

减少室内进水：为防止洪水涌入室内，可用沙袋和塑料布在门口等处堆砌挡水墙，用胶带封住门窗尽量减少进水。

关闭电源和煤气开关：一旦室外积水漫进屋内，应及时切断电源，已被水浸泡的电器也尽量远离，防止触电或电线短路伤人。关闭各级燃气开关，避免燃气泄漏。

往高处转移：迅速向就近的山坡、高地、楼房、避洪台等高的地方暂避和等待救援。但不可攀爬带电的电线杆、铁塔，也不要爬到泥坯房的屋顶。

被困后如何求救和急救

及时向外界求救：如果自己被洪水困住了，首先要想办法和外界获得联系，如果手机没被浸湿，及时打110请求专业人员救援。在长时间的等待过程中不要忘了一直发求救信号，以免被遗忘。

制造动静求救：如果看到穿着制服的救援人员，尽量通过挥动彩色布条、吹响口哨等方式制造动静，让救援人员能够准确找到你。

防触电及触电急救：万一行进过程有脚麻的感觉，迅速并脚跳原路退回。一旦发现有人触电倒地，不要冒然上前施救，能关闭电源就关闭电源，或者用干燥木棍将人挪至安全范围再进行施救。

洪水消退后的注意事项

家居清洁：洪水过后，及时排出家庭中的积水，做好家居清洁。建议把床上用品、窗帘等物品尽快拿到室外晾晒，墙纸等需要揭下晾干后重新贴于墙面，必要时可以请专业家装公司处理。食品、书籍、小家电、玩具、化妆品等如果已经出现霉菌，建议直接丢弃。

注意卫生防疫：不要使用被污染的水源，不要吃被洪水淹死或者死因不明的禽畜，不要捡食死掉的鱼虾贝类。被蚊虫叮咬后不要乱抓，并对环境和被褥等进行消毒，做好卫生防疫工作，避免发生传染病。

防止动物伤人：洪水过后容易出现蛇、蚊虫、老鼠等，建议清洁时戴好手套、口罩、穿上雨靴，防止蛇虫伤人或产生细菌感染。

防止触电：洪水消退后也不要急着出外淌水，积水处还是有触电风险存在，如果确实有出门必要，可以穿着雨靴减少触电风险。已经被水浸泡过的电器，也不要急着使用，须确保其干燥或者等维修人员检修后再使用。看到路边有电线断掉及时联系电力部门。

洪涝灾害不仅影响出行，造成财物损失，更会带来不同程度的健康隐患。今天已经是大暑，随后全国大部分地区雨量会开始增多，所以，大家可以收好和转发这份实用的暴雨自救指南，趋利避害，尽量做好防灾减灾工作。

当暴雨遇上大暑

除了要注意暴雨，大家还要注意大暑的养生保健。大暑正值“三伏天”内，是一年中气温最高和潮湿闷热的日子，民间百姓说的“苦夏”就在此时。

此时天气湿热，很容易导致身体湿气过重，从而出现头昏头重、四肢酸懒、身重而痛、关节屈伸不利、胸中郁闷、脘腹胀满、恶心欲吐、食欲不振、大便溏泻、舌苔厚腻等症状。

而且，据统计，有超过60多种疾病与湿气有关，如肥胖、水肿、腹胀、湿疹、皮炎、痤疮、泌尿系统感染、女性白带增多等。因此，随着大暑的来临，大家除了防暑降温外，还必须注意——祛湿！

如何有效祛湿

祛湿的方法有很多种，最常听说的是食疗、刮痧、拔罐、艾灸等。食疗祛湿是通过食用祛湿的食物达到祛湿的功效，是健康的一种祛湿方法，不过起效慢，效果一般，而且容易导致人体虚寒。

艾灸、刮痧和拔罐虽然也能用于祛湿，但会在外表留下明显的痕迹（艾灸容易出现水疱甚至化脓现象），影响美观。而且，艾灸、刮痧和拔罐具有严格的手法、强度和适应证、禁忌证等要求，因此，一定要到正规的机构进行，特别是拔罐，新闻已报道过不少因拔罐而灼伤的案例了。

除了以上的祛湿方法，近年来，国内也引入了国外已经普及的红光光疗来祛湿和治疗相关的疾病。那光疗的作用原理是怎样？

以畅销全球的光动力健康舱为例，它运用高科技纳米技术的纯物理光线疗法，通过特殊的滤光片得到600~700nm为主的红色可见光波段，该波段对人体穿透深，疗效更好，其生物作用主要是光化学作用，而不是热作用。

细胞中线粒体对红光的吸收最大，在光动力健康舱的红光照射后，线粒体的过氧化氢酶活性增加，可以增加细胞的新陈代谢，使糖元含量增加，蛋白合成增加和三磷酸腺苷分解增加，从而促进细胞合成，加强细胞新生，改善血液循环，激活淋巴系统，增加细胞及巨噬细胞的吞噬功能，促使湿热症状消散和因体内湿热导致的湿疹等病症的缓解。

临床研究

     在一项人体试验中，81位患者每周仅接受一次2分钟的红光治疗，湿热症状有相当大的改善，在红光疗法期间或之后没有副作用。

     2013年的一项研究表明，通过光疗治疗湿疹，能显著降低皮肤病变的严重程度，减少炎症。

    《中华现代临床医学杂志》发布的报告指出，63例初产妇和经产妇妇女，通过红光治疗15天后，湿疹治疗总有效率为93.75%。

除了能有效祛湿和治疗湿疹等病症，越来越多的研究表明光疗在改善循环系统（主要是心脑血管疾病和其他类的循环系统疾病），各种组织疼痛和神经疼痛的修复，促进新陈代谢（代谢类的疾病），产后康复方面（主要包括产后伤口修复、乳腺康复、净化母乳、催乳，产后物质的排出，产后问题皮肤的修复和产后抑郁等），提高整体免疫力和改善睡眠，体能恢复和美容等方面都有明显的效果。

由于光疗具有非侵入性、无创无痛、作用深层、疗效快速、无副作用等优势，无论是用于治疗还是日常保健都适合，目前已被广泛应用于医疗机构及保健康复机构等。相信随着光疗技术的进一步提升和深化，将为人类带来更多积极的作用。