冬天谨防这个！事关你的健康，必须知道！
发布日期：2021-12-14 作者：美利康 点击：
小雪已过，冷空气频频来袭，很多城市已经迎来了冬天！俗话说：“冬天动一动，少生一场病。”冬天运动不仅能让人保持良好的精神状态，还能锻炼心肺功能，抵御寒冷，增强免疫力。
但也有不少人表示，自己冬天运动没有达到强身健体的效果，反而全身肌肉酸痛，关节疼痛，甚至扭伤了，为什么会这样呢？
冬季锻炼易造成运动损伤？
冬天温度降低，人体的血液循环减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。而且，神经反射弧的灵敏度也因为寒冷的刺激而大打折扣，人体的协调性、控制力与平衡性都将受到影响。因此，冬季相比其他季节更容易导致运动损伤。
冬季锻炼易造成哪些损伤？
冬天锻炼容易造成急性扭拉伤、髂胫束综合症、足跟痛等运动损伤。急性扭拉伤的主要症状包括局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍等。常见于脚踝、手腕、腰、膝盖、脖颈等部位。
髂胫束综合症则表现为膝盖外侧疼痛，膝盖的正下方，绷紧膝盖时，外侧会有种灼烧的痛感。足跟痛很有可能是足底筋膜炎或跟腱炎，足跟处非常痛或运动时牵拉跟腱发生疼痛。
如何预防冬季运动损伤？
尽管运动对身体健康有好处，但如果不小心造成运动损伤，就会影响到日常生活，而且恢复的时间也相对较慢。轻的软组织损伤，大约需要2周到4周才能恢复运动，如果是韧带损伤骨折，有可能需要3个月才能恢复运动，甚至需要手术治疗才能恢复。因此，如何在强身健体的同时，避免运动损伤呢？
1、
锻炼前一定要热身
热身是避免运动损伤的关键举措之一，但不要以大量的活动来达到热身的目的，可以做一些柔韧性的拉伸操来帮助热身。
最好先将身体肌肉群充分活动开，再活动开手足各个小的关节，身体微微出汗再进行运动。这样能够起到让血液充氧的效果，可以有效地把能量物质输送到全身，避免损伤。
2、
切忌空腹或饭后立刻运动
空腹运动可能会让我们出现低血糖的症状，而饱腹运动可能会造成我们的胃下垂，甚至可能会发展成为阑尾炎。所以一般最合适的运动时间是正餐后两个小时。
如果我们是冬季的早晨运动，没有时间准备早餐，那我们可以先垫餐：即准备一根香蕉，一块面包和一杯牛奶等。保证我们运动时足够的能量供应，然后在训练结束以后再吃正餐。
3、
冬季锻炼不可过度
在冬季的时候，想要通过运动来促进身体健康的话，需要注意遵循10%增加的原则。一周以内的时间应注意增加运动的频率和强度，以及持续的时间都不可以超过10%，要循序渐进。
4、
锻炼后要注意拉伸和保暖
锻炼后拉伸也是很必要的，刚刚结束运动后我们的身体还未完全冷却，及时的拉伸可以有效缓解我们的肌肉疲劳，提高我们韧带的柔韧度。
锻炼后还要注意保暖，冬天运动后，一身热汗，这时候要尽快注意更换湿衣服，同时要迅速穿上外套，防止运动后的感冒，因为冬天一但停止运动，就会很快冷下来，同时身上的汗会让你更容易着凉。
运动损伤如何处理？
如果一不小心真是出现了运动损伤，第一时间应该进行冷敷，如果不严重的话，应该做好保暖措施，如果严重的话要尽快去医院诊断。在各种运动损伤中，最开始可能只是疼痛，但如果不及时处理还会给人们的健康带来更严重的危害。
一般出现运动损伤后，很多人的做法就是擦药酒或贴膏药，但这些只能治标不治本。因此，近年来，越来越多的人，特别是运动员青睐采用光疗来治疗运动损伤。
近年来，光学疗法越来越受到人们的重视，并且随着研究光对人体的生物效应中发现，光确实可以对人体产生一定的效能。因此在各方面的临床研究也越来越多。20 世纪 80年代，美国宇航局 (NASA)就已经将红光光疗技术应用于宇航员肌肉与骨骼恢复治疗和加速伤口的愈合，起到很好的效果。
那光疗是如何缓解运动损伤的？以畅销全球的美利康光动力健康舱为例，它运用高科技纳米技术的纯物理光线疗法，是通过特殊的滤光片得到600~700nm为主的红色可见光波段，该波段对人体穿透深，疗效更好，其生物作用主要是光化学作用，而不是热作用。
通过光动力健康舱的全身照射，使细胞粒体加速 ATP 的合成和分解、DNA 和 RNA 的合成，进一步促进了细胞的再生、白蛋白和免疫球蛋白的合成，有助于减轻肌肉和关节的疼痛，肿胀和僵硬，加速受伤组织的恢复，特别有助于治疗涉及腱或韧带撕裂的运动损伤。光疗还可促使病变组织蛋白质固化和新的鳞状上皮细胞生成，加速对渗出物的吸收，减弱肌张力，有效改善剧烈运动后的肌肉酸痛和运动损伤造成的痛症。
临床证明
2008年一项对战士运动情况研究表明，红光能让人体在运动时维持身体的正常机能，延缓运动后所产生的疲劳现象，使体能的恢复时间缩短。
2013年的一项光疗治疗半月板撕裂研究表明，接受光疗法治疗的半月板撕裂患者的疼痛明显减轻。
2016年对大学运动员的一项重大研究表明，运动员在红光光疗下恢复更快，光疗法比冰疗法更有效，红光疗法在治疗肌腱病方面有效。
2018年一项红光对降低运动后的CK水平研究表明，红光可以提高运动表现，减少运动引起的氧化应激和肌肉损伤，对运动后肌肉恢复的有用性。
2019年的一项研究发现，光疗可以在踝关节扭伤的初始阶段积极减轻水肿。
由此可见，经过多年的发展和应用，光疗能够缓解肌肉紧张，肌肉酸痛，运动创伤所形成的各种疼痛，滑膜炎、关节炎、关节腔积液等慢性炎症，挫伤、扭伤、软组织损伤等急性运动创伤，具有非侵入性、无创无痛、作用深层、疗效快速、无副作用等优势，目前已广泛应用于全球各康复医疗机构及体育运动系统。
除了运动损伤和恢复外，美利康的光动力健康舱对改善循环系统（主要是心脑血管疾病和其他类的循环系统疾病），各种组织疼痛和神经疼痛的修复，促进新陈代谢（代谢类的疾病），产后康复方面（主要包括产后伤口修复、乳腺康复、净化母乳、催乳，产后物质的排出，产后问题皮肤的修复和产后抑郁等），提高整体免疫力和改善睡眠，体能恢复和美容等方面都有明显的效果。
其实，光学及其技术已应用并渗透到生物科学和医学的诸多方面，生物医学光学领域未来发展的重点是将各种复杂的光学系统和技术应用于保健和医疗领域。相信随着光疗技术的进一步提升和深化，将为人类带来更多积极的作用。
