今天是一年一度的世界睡眠日，大家都针对目前普遍存在的睡眠问题展开热烈的讨论。例如：褪黑素越吃越失眠？睡眠不足会患癌？……下面，我们来深入了解一下吧。

五天不睡就会死去

以前，很多人认为睡眠无关紧要，其实不然。人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去。可见，睡眠是生命必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。充足的睡眠更是国际社会公认的三项健康标准之一。

然而，即使知道睡眠的好处，但随着生活节奏的加快和社会压力的加大，很多人还是无法保证充足的睡眠。据《中国睡眠研究报告（2022）》显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。调查显示仅35%国人睡够8小时。

睡“足”不代表睡“好”

虽然有些人能保证8小时的睡眠时长，但睡眠质量却未能达标。数据显示，47%上班族反映睡眠质量不佳。此外，问卷表明25%的人群每天夜间打呼噜，有潜在睡眠呼吸暂停风险。

睡不好增大患癌风险

研究表明，与7-7.5小时睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小时结肠癌风险增加36%；男性睡眠小于6.5小时肺癌风险增加112%。睡眠质量不好的上班族中，51.6%表现为记忆力下降，47.8%表现为注意力不集中。

具体来说，睡眠不足或睡眠质量差容易引起胃肠道问题，例如导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等；诱发心脑血管疾病；提高患癌风险，因为熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使细胞代谢异常，影响人体细胞的正常分裂，导致细胞突变；失眠抑郁；伤害皮肤，容易出现皱纹、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等；导致头晕脑胀，精神不振，记忆衰退，反应迟钝等。

褪黑素越吃越失眠

近年来，很多人会吃“褪黑素软糖”助眠。然而，这类产品中的褪黑素与人体分泌的有一定区别，短期服用能助眠，长期服用反而可能加重失眠。

如何获得高质量的睡眠

专家指出，日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，规律锻炼，避免睡前在床上玩电子产品，避免就寝前饱餐都是获得高质量睡眠的一些方法。其实，上面提到的褪黑素，又被称为“睡眠荷尔蒙”，它是大脑松果体中产生的一种激素。它白天分泌受抑制，夜晚分泌活跃，可以起到缩短入睡时间、改善睡眠质量等功效。

研究表明，对于正常成年人，这种褪黑素的释放通常发生在晚上9点左右。但是在某些人中，这种自然化学反应由于各种原因而脱轨，并导致失眠的某些症状。

但通过外源性服用，始终与人体分泌有区别。因此，如果是通过激发人体自身分泌褪黑素的话，既可以促进睡眠，也不会有其他副作用。因此，目前欧美很多国家已经普遍运用红光光疗来缓解失眠症状。

以畅销全球的美利康光动力健康舱为例，它采用德国Cosmedico进口健康光源，运用高科技纳米技术的纯物理光线疗法，通过宽光谱红光强化作用于人体，对生物细胞产生光化学作用和生物作用，从而调整褪黑素的分泌来改善睡眠质量。

这已经被多项临床研究结果证实，其中一项针对篮球运动员的研究结果显示，经过红光照射，运动员体内的褪黑素增加了高达75％。研究人员得出的结论是：红光照明对篮球运动员的睡眠质量和耐力表现变量有积极影响。目前，包括美国在内的多个国家的睡眠医学会已将光照疗法列为治疗失眠的推荐疗法之一。

其实，红光光疗除了能够改善失眠，它对改善循环系统（主要是心脑血管疾病和其他类的循环系统疾病），各种组织疼痛和神经疼痛的修复，促进新陈代谢（代谢类的疾病），产后康复方面（主要包括产后伤口修复、乳腺康复、净化母乳、催乳，产后物质的排出，产后问题皮肤的修复和产后抑郁等），提高整体免疫力和改善睡眠，体能恢复和美容等方面都有明显的效果。

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