如何健康减肥？

 Healthy  weight  loss    

春节假期结束，你有没有长胖呢？

前段时间关于“贾玲瘦了100斤”“贾玲减肥成功”等词条频频登上热搜，引发了减肥话题的热议。

看着贾玲减肥前后的对比，不少网友敬佩她的勇气与毅力。清华大学公共卫生专业硕士、北京营养师协会理事顾中一也发表了看法，表示这需要在专业指导下进行，不鼓励大家随意效仿。

那么，在日常生活中我们要怎样健康减肥呢？除了合理膳食和科学运动，还有其他减肥“捷径”可走吗？

 减肥，为什么那么难？

首先，肥胖并不是指单纯的体重增加，而是由于食物摄入过多或机体代谢的改变导致体内脂肪组织积蓄过多的状态。

我们的机体代谢，是通过外界获取的营养物质转变成自身的组成物质，以糖原、蛋白质和脂肪的形式在体内合成和储存，并通过代谢分解为小分子物质而产生能量，最后代谢产物经肺、肾、皮肤粘膜等排出体外，从而维持生命活动。一旦代谢过程异常，多余的脂肪没有及时分解，就会积蓄在体内。

此外，基础代谢是维持机体最基本的生命活动所需要的能量消耗，占人体总能量消耗的60%~70%。如果人体的基本代谢持续减少，身体将吸收更多的能量并将其转化为脂肪储存在体内。因此，基础代谢低，体重就很难下降。

 影响基础代谢低下的因素 

而影响基础代谢低下的有这几大因素：年龄增长、过度节食、不良情绪与压力、体温偏低。

PART.01

年龄增长

随着年龄增长，代谢水平不断下降。我们从20岁开始，一直到70岁，基础代谢值每10年降低1%~3%。除此之外，女性的基础代谢率要比男性低2~12%。如果食量没有变化，却出现了中年发福的情况，那么有可能基础代谢率降低了。

PART.02

过度节食

当胃里没有食物时，会使糖储存不足，身体就会释放饥饿素，减少体内脂肪细胞的燃烧，同时会消耗更多的蛋白质，导致身体血量减少，影响代谢，并使皮肤失去支撑，出现干燥，暗淡，松弛等现象。

PART.03

不良情绪和压力

不良情绪和压力会使大脑高水平分泌皮质醇（压力性激素），它能指挥身体分解脂肪、蛋白质和糖的调度比例及控制何时分解。当皮质醇水平过高会促进脂肪细胞的分化增生，以增加体内脂肪细胞的体积和数量，从而使脂肪代谢异常。

PART.04

基础体温偏低

科学证明：体温每上升1℃，基础代谢会提高13%。当体温降低，意味着基础代谢率也将降低，血流循环减慢，无法提供充足的能量，排出废弃物。同时，基础体温的升降与机体免疫力呈正相关。每升高1℃，免疫力则提高5～6倍。

由此可见，基础代谢的提高不仅影响身体能量的消耗，还与各个器官组织和细胞的正常功能息息相关。

 研究证明：红光可提高基础代谢 

随着红光技术凭借安全、疗效好等优势在医学各领域的应用越来越普及。近年来，众多文献及临床应用也证明了红光在改善脂肪堆积，促进代谢等方面取得较好的疗效。

例如，著名Reddy医学家等研究发现，细胞内的线粒体是红光的最大吸收体。而线粒体是细胞的供能站，红光照射可以使线粒体的过氧化氢酶活性增加，从而加快和增加ATP 的合成，为机体提供更多的能量，加快新陈代谢和脂肪代谢物的清除！

除此之外，美利康光能研究中心也通过与多所大学、科研和医疗机构多次临床验证证明：红光以促活肌红蛋白、线粒体作为媒介，能刺激皮下脂肪组织中激素含量的提高，加速脂肪酸被氧化，释放出大量能量，分解细胞中的油脂，调节脂肪代谢平衡，从而加快代谢废物，消耗脂肪能量，起到塑形修身，燃脂排毒的作用。

美利康光能研究中心以结合中国人标准体重法【标准体重(kg)=[身高(cm)-100]x0.9】及WHO腰围界限【男性腰围>85cm，女性腰围>80cm为腹部脂肪蓄积的界限】作为检验标准，随机选取了多名年龄在18-55岁的BMI数值较大的男性和女性，在控制饮食及健康生活方式的指导下，再辅以照MERICAN健康舱，进行红光疗法减肥检测。

经过3个月的大量数据对比，测试者在合理膳食及健康生活方式的基础指导下，通过不间断地照健康舱，测试者体重、腰围平均达到了正常标准范围内；体脂率较照灯前均有显著下降，平均下降5.7%，体形线条更明显。测试者还反馈，照灯后无任何不良反应，甚至减轻了疲惫感，睡眠质量更好，皮肤气色更佳。

*在美容师的饮食建议下，再搭配MERICAN健康舱疗法的效果对比

由此可见，红光对调节脂肪代谢平衡，提高基础代谢，减少脂肪堆积，从而改善肥胖状态具有一定的疗效。

如今，大多数人为了变瘦变美，只追求快速或以损坏健康为代价，却忽视了肥胖与身体代谢也息息相关，彼此影响。想要健康减肥，在合理膳食和科学运动的基础上，再辅以红光疗法提高基础代谢，减肥效果会更佳。