当今社会，失眠已成为一个普遍存在的健康问题，尤其是在快节奏、高压力的生活环境下，压力、负面情绪引起的精神紧张焦虑，导致失眠的发病率显著上升。据《2024情绪与健康睡眠白皮书》指出，有95%的受访者表示最近一年有过健康困扰。其中，睡眠困扰位居榜首，情绪困扰位居第五。

情绪困扰和睡眠困扰通常是交织出现，有51%的受访者表示同时存在这两种困扰，其中轻度情绪困扰人群达43%。有情绪困扰的受访者表示，随着情绪困扰程度加深，负面影响程度也逐步加深，其中，对他们影响最大的就是睡眠变差。有一些情绪障碍受访者称自己正处于睡不好->情绪不好->更睡不好的恶性循环之中。也有受访者表示，自己能够调节短期睡眠困扰带来的情绪低落、心情烦躁等。

此外，受疫情后的经济环境影响，“兜里没钱、心里别扭、身上有病”成为较为普遍的压力困扰类型，加剧着负面情绪的产生，从而影响着睡眠质量。49%的睡眠困扰人群表示“工作/生活压力太大”，他们在面对生活中的一些突发事件时，更容易失眠。“颜值即正义”的社会风向之下，28%的受访者表示对容貌的焦虑也是压力的一部分，同样影响着睡眠质量。

国际公共卫生期刊BMC Public Health2023年发表了一项百万人的大样本研究，数据表明「未经干预」的失眠人群，与不失眠的人相比，被诊断出动脉高血压、精神心理障碍、焦虑、抑郁和肥胖的比例要高得多。

同时睡眠障碍还可能是很多心理障碍的预兆或表现之一，尤其是在如今心理健康水平备受关注的社会，我们更应该了解睡眠与心理健康之间的关系。好好睡觉是提升生命质量最好的方式，该怎么做才能改善睡眠呢？

睡前尽量不玩手机

手机、平板电脑等发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光，睡前刷手机，大脑会处于兴奋状态，不利于进入睡眠状态。

调整作息，规律睡眠

保持每日作息规律，按时睡觉和起床，这是“生物钟”正常运转的保障。

营造舒适的睡眠环境

尽量保持良好的入睡环境，人体在睡眠时的被窝局部温度为32~34℃、相对湿度为50%、气流速度为25cm/s的近体睡眠微环境最为标准。

日常照射复合光

通过全身照射健康舱的德国科技复合光，产生光化学作用，激活人体线粒体和各种细胞酶活力，促进血液循环，增强新陈代谢功能，使人体能量得到有效补充，缓解疲劳，放松身心，促进睡眠。

每个人适合的睡眠节奏和睡眠需求不同，但选择合适的方式，来缓解情绪，放松身心是必要的。寻求专业的医疗帮助来接解决自己的问题，也不是一件可耻的事情。最后，祝大家天天好心情，夜夜酣睡好眠！