每年的10月12日、10月13日“世界关节炎日”和“世界血栓日”携手而来，提醒着我们关节炎与血栓作为常见的慢性疾病，不仅会给人带来身体上的痛苦，影响日常工作和生活，甚至危及生命健康。那么，我们该如何预防这两大类疾病？

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织，由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。其病因尚未明确，除年龄外，肥胖、超负荷运动、性别等都可能是发病因素。

现代生物医学研究则表明细胞代谢异常、氧自由基损伤等均与关节炎的病程密切相关。当软骨细胞出现代谢异常时，损伤的软骨细胞会影响新合成的基质，进而影响软骨的生物学稳定性和对生物力学的适应性，新合成的软骨也容易被降解和破坏。

中南大学湘雅二医院骨科专家孙材江教授及西安交大医学院病理学魏西秦教授等的研究结果也发现，体内过多的自由基可抑制关节软骨细胞DNA、基质蛋白多糖及胶原的合成，同时引起软骨细胞膜性结构的严重损伤。另外还可以引起软骨细胞的凋亡，造成软骨细胞大量减少，使关节软骨萎缩变薄，从而诱发或加重关节炎的病程进展。

血栓，是由于循环血液中血管内出现不正常的血块而引起的疾病。其严重性在于，如果脱落它会堵塞血管通道，导致脏器没有血液供应，引起疼痛、肿胀等不适症状，甚至可能造成长期的并发症，如静脉曲张、溃疡等，危及生命。

血栓可处于循环系统的任何部位，最为高发的是下肢深静脉血栓，这与血液的流动速度有很大关系。

我们的血液中包含多种凝血因子，当血液在静脉中的流动减慢或停滞时，这为凝血因子提供了更多的机会在静脉壁上聚集，导致血液过度凝结的倾向，而易形成血栓。这种情况可能发生在长时间坐卧不动、床位休养、长时间汽车旅行或其他情况下，为了减轻这种风险，促进血流是关键。

无论是关节炎，还是血栓，肥胖、熬夜、久坐等不良习惯都在不知不觉中加重患病风险，不妨试试这四大招式，守护生命健康，远离疾病。

均衡饮食，保持合理体重，体重指数尽量不超过25。通常，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站或久卧等；避免受凉，及时调整衣物，注意保暖等。

适量运动可增加肌群力量，减缓磨损，促进循环。日常可选择低强度的运动方式，如健步走、拉伸锻炼、慢跑等，同时避免爬山、爬楼梯类似的负重运动。

非药物的物理治疗方式风险较小，可根据个人情况选择合适的热疗、光疗等物理手段，如日常使用MERICAN健康舱，可改善局部的血液循环和代谢环境，对心脑血管等循环系统的疾病改善、组织与神经的疼痛修复、产后康复及体能恢复与美容等均有显著效果。

众多国内外医学权威文献及临床研究表明，红光光疗可促进血管扩张和血流加速，提高血氧供应，降低血液粘度，抑制血栓形成，并减轻血管肌肉痉挛。同时还可以激活多种酶，如增强白细胞半核乳糖核苷酶、超氧化物歧化酶等的活性，减少氧自由基，减缓关节组织的侵蚀和降解，并抑制炎症因子和趋化因子的表达，进而缓解疼痛，从而有效预防血管病变，降低关节患病的风险。