随着亚冬会完美落幕，全民健身再掀起热潮，越来越多的人投身于运动之中，但伴随着的运动损伤问题也日益凸显。在所有运动损伤中，肌肉损伤最为常见，且若康复不当可能会使肌肉再次损伤。

那么，我们该如何预防肌肉损伤或降低损伤复发的风险？

 为什么会肌肉损伤？

从发生机制来看，体育运动训练中的肌肉损伤主要有直接损伤和间接损伤两种，常见类型包括拉伤、扭伤和挫伤。

其中直接损伤通常是指肌肉在主动收缩过程中，由于直接受到外力的作用或自身过度用力，致使肌肉组织承受的力量超过其耐受限度，进而引发损伤，比如挫伤。

而间接损伤是由于肌肉在运动过程中受到过度拉伸、扭转或负荷，导致组织撕裂或拉伤，一般出现在肌腹与肌腱的衔接位置。肌肉拉伤和扭伤很多时候属于间接损伤。

此外，在运动过程中，肌肉需要大量能量来维持舒张及收缩，而能量物质的不断消耗，会导致脂肪酸的氧化代谢加速，如果代谢废物难以被及时清除，便会引起肌肉组织环境发生变化，且易引发炎症反应，增加损伤风险。

 如何预防肌肉损伤？

为了避免肌肉损伤，我们可以从多个方面加以注意，例如：

在运动前，做好充分的热身准备，并检查运动装备是否合适和完好。

运动时，根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，遵循循序渐进的原则。

运动结束后，可进行10-15分钟的静态拉伸，帮助放松肌肉。

 红光被广泛应用于肌肉损伤和运动恢复 

值得一提的是，为了缓解肌肉损伤症状和加速运动能力恢复，近年来，红光光疗以其无创无痛、安全舒适的优势被广泛应用于肌肉损伤的治疗当中，且发光二极管治疗( LEDT )是康复或运动医学中心常用的光疗仪器。

多项权威临床研究证明，当用红光照射时，成纤维细胞和肌肉细胞生长速度提高了5倍，且能增加ATP的产生，加速细胞的代谢过程，从而加速代谢废物的清除，促进肌肉修复和再生。

同时，更多研究发现红光照射治疗，能够明显减轻肌肉愈合过程中的氧化应激反应，从而缓解疼痛和肌痉挛，促进肿胀的消退，减轻瘢痕的形成，并能在一定程度上预防并发症发生。

基于红光疗法的MERICAN健康舱，结合多种特定波长，可对全身产生生物学效应，这种效应有助于促进血液循环，加速乳酸等代谢废物的排出，并有效地调节炎症过程，起到抗炎、镇痛、消肿的作用，从而缓解肌肉酸痛及疲劳等相关症状，进而维持肌肉的正常功能和促进肌肉修复。

同时它可根据用户的不同治疗需求，调整不同的光能处方和剂量，定制出个性化、多样化的运动康复方案。

肌肉健康状况与我们的生活质量和运动体验息息相关，因此，缓解肌肉不适和降低损伤风险不可忽视。愿大家拥有强健的肌肉，尽情享受运动带来的快乐！