世界睡眠日 | 一夜好眠，从放松身心开始

3月21日是世界睡眠日。据相关报告指出，约三分之一的全球受访者表示每周至少三次难以入睡，压力、焦虑是主要影响因素，且女性入睡困难比例高于男性。那么，压力与焦虑是如何影响着我们的睡眠质量？

睡眠困扰，压力和焦虑在作祟

从生理机制来说，当面临压力和焦虑时，神经系统会感知到这些情绪信号，从而释放肾上腺素、皮质醇等激素，使身体进入应激状态，就像时刻准备应对危险一样，难以放松入睡。

此外，长期或过度的压力还会使神经递质的调节机制失衡，进而影响神经递质的正常反馈调节。例如，压力和焦虑可能导致血清素水平下降，影响睡眠的启动和维持，使人更容易出现失眠、早醒等问题。

为何女性比男性更难入睡？

值得一提的是，女性受生理、心理等多方面因素的综合影响，睡眠更容易受到干扰。通常情况下，女性的大脑边缘系统，相对男性更为活跃，更容易引发压力、焦虑等情绪，进而影响睡眠。

另外，女性的激素水平在生命周期中经历显著的波动，这些波动直接或间接地影响睡眠调节机制。例如，在更年期和围绝经期，雌激素和孕激素水平大幅下降，身体会出现潮热、盗汗、心慌等不适症状，这些症状会频繁打断睡眠，导致睡眠中断。

如何获得更好的睡眠？

除上述因素外，睡眠问题还与光照不足、睡眠环境、生活习惯等因素息息相关。因此，想获得更好的睡眠需要从多方面调整：

NO.1

保持规律的作息时间

每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助身体建立良好的生物钟。

NO.2

以积极心态应对压力问题

可以与亲朋好友倾诉，或通过运动、呼吸练习、冥想等方式，缓解负面情绪，放松身心。

NO.3

营造良好的睡眠环境

选择合适的床具和保持适宜的温度，有助于维持连续、稳定的睡眠。

NO.4

保持充足的光照

充足的光照有助于改善情绪，减轻焦虑和抑郁等不良情绪，从而为良好的睡眠创造条件。相关研究指出，光生物调节疗法利用特定波长光线来模拟自然光光谱，可对生物机体的昼夜节律、情绪、睡眠产生调控作用，被广泛应用于因光照不足而引起的情绪障碍和睡眠问题。

其他研究也证明，红光作为光生物调节疗法中的常用光源之一，具有较好的穿透性，能够到达皮肤以下较深的组织，包括神经细胞、血管等产生调节作用，进而影响神经递质的信号传递，使血清褪黑素、皮质醇等激素的分泌时间和分泌量更加规律和充足，从而更好地启动和维持睡眠，提高睡眠质量，并起到抗抑郁作用。

基于光生物调节疗法的MERICAN健康舱，结合多种特定波段，可对全身皮肤产生生物学效应。这种生物学效应有利于促进大脑局部的血液循环，进而激活神经细胞活动，为神经递质的调节创造良好条件，从而减轻身体的应激反应，舒缓压力与焦虑等不良情绪，使身体更易进入睡眠状态。

良好的情绪有助于促进睡眠，而充足的睡眠也能稳定情绪。在世界睡眠日的今天，让我们共同认识睡眠和情绪健康的关联性和重要性。最后，愿大家都能以平和心态，一夜好眠！